В профилактику сердечных заболеваний обязательно включается активный образ жизни и продукты питания, позволяющие поддерживать организм в хорошей форме. Спорт, отказ от алкоголя, курения и фаст фуда – полезные привычки, способствующие долгой и продолжительной жизни.
Вырабатываем полезные привычки
Сознательное укрепление здоровья, занятия физкультурой и правильное питание не приходят сами по себе. Чтобы выработать полезные привычки нужно приложить усилие, поставить себе цель и медленно, но верно идти к ней.
Основа здоровья базируется на пяти принципах:
• Отказ от алкоголя;
• правильное питание;
• спорт;
• стандартный вес;
• отказ от курения.
Доказано, если следовать этим пунктам, болезни сердца отступят всего за месяц.
Профилактика сердечнососудистых заболеваний. Советы медиков
Укрепление здоровья, обязательно включает в себя изменения в рационе. Общему оздоровлению организма способствует отказ от кофе и черного чая. Пить лучше всего чистую воду и зеленый чай, способствующий выводу токсинов и организма и понижающий артериальное давление.
Медики советуют полностью избавиться от привычки к жирной пище, общее количество насыщенных жиров не должно превышать 30% от всех употребляемых продуктов питания. Продукты, содержащие транс-жиры лучше вообще исключить из меню.
Полезные продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры:
• Оливковое масло;
• орехи;
• черный шоколад;
• лосось;
• льняное семя.
Болезни сердца не грозят тем, кто имеет привычку к полноценному сну, который должен длиться не менее восьми часов. Правильный режим сна снижает кальцинирование сосудов, а значит и риск инсульта.
Трудно поверить, но укрепление здоровья и снижение риска ранней смертности происходит при введении в жизнь активных упражнений, продолжительность которых составляет не более двадцати минут в день. Спортивная ходьба и зарядка на свежем воздухе спасают от острых приступов, даже заведомых сердечников.
Как сохранить здоровье. Советы йогов
Болезни сердца связаны с отсутствием гибкости в теле, так утверждают йоги. Медитация и йога способствуют не только гибкости всего тела, но и очищению сосудов от шлаков. Йога или ушу должны входить в ежедневный комплекс, способствующий оздоровлению организма.
Вы страдаете лишним весом, у вас плохое настроение, вас беспокоит сердце? Движение и только движение – вот основное лекарство. Укрепление здоровья, профилактика сердечных заболеваний – удел активных и бодрых людей. Ведите активный образ жизни, и да будет с вами здоровье!
